식물성 버터라 불리는 아보카도의 효능 및 성분

아보카도 성분 및 효능

 

아보카도는 종종 "악어 배"라고 불리는 녹색 배 모양의 과일입니다. 건강한 지방, 섬유 및 여러 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

 

 

 

아보카도 성분

 

아보카도 100그램에 들어있는 영양소
RDA = 일일섭취 권장량 비타민 K : RDA의 26 %. 엽산 : RDA의 20 %. 비타민 C : RDA의 17 %. 칼륨 : RDA의 14 %. 비타민 B5 : RDA의 14 %.비타민 B6 : RDA의 13 %.
비타민 E : RDA의 10 %.마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인, 비타민 A, B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신)이 소량 포함되어 있습니다.
아보카도는 콜레스테롤이나 나트륨을 함유하지 않으며 포화 지방이 적습니다 .

 

아보카도 효능

 

1.칼륨은 대부분의 사람들이 얻지 못하는 중요한 무기물이다. 아보카도는 칼륨이 매우 높아 건강한 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

2.아보카도와 아보카도오일은 올리브오일의 건강상의 주요 이유 중 하나로 여겨지는 심장건강에 좋은 지방산인 단일 불포화 올레산이 높습니다.

 

 

3.아보카도는 섬유질이 많아서 약 7 %가되는 경향이 있으며 이는 다른 대부분의 식품에 비해 매우 높습니다. 섬유는 체중 감량과 신진 대사에 있어 여러 가지 중요한 이점을 가질 수 있습니다.

 

4.아보카도를 섭취하면 Total, LDL, HDL 콜레스테롤과 같은 심장병 위험 요소와 혈액 중성 지방을 개선 할 수 있다는 수많은 연구 결과가 있습니다.

 

5.아보카도를 먹은 사람들은 영양 섭취가 훨씬 더 많으며 대사 증후군의 위험이 더 낮다는 식이 조사 결과가 나왔습니다.

 

6.연구 결과에 따르면 아보카도 또는 아보카도 오일을 채소와 함께 섭취하면 산화 방지제의 양을 크게 늘릴 수 있습니다.

 

 

7.아보카도는 루테인과 제아잔틴을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 안구 건강에 매우 중요하며 황반변성 및 백내장 위험을 낮춥니다.

 

8.분리 된 세포의 일부 연구에 따르면 아보카도의 영양소는 전립선 암 예방에 도움이 될 수 있으며 일부 세포에서는 화학 요법의 부작용을 낮출 수 있습니다.

 

9.아보카도와 콩기름 추출물은 골관절염의 증상을 현저하게 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.